今天是
健康知识

您当前的位置: 网站首页 > 健康知识

冬季养生八件小事,你坚持了哪几件?

2024-01-30 10:46 来源:元江县中医医院 发布人:qihuangAamin 浏览:

  冬季是人体健康保健的关键时期,因此要特别注意健康养生。以下是冬季养生的八件基础小事,做好就是给身体“打好底”~

  一、早睡晚起

  冬季起居养生以敛阳养阴为根本,养生应顺应自然界闭藏规律,早睡晚起能保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

  二、早上搓手

  早晨起床后,人体各器官将开始新一天的工作。这时搓搓手心、揉按手指,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到提神醒脑和保健的作用。

  三、运动轻缓

  运动不仅使人精力充沛,还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态,冬季运动需舒缓柔和,最好选择温和的有氧运动,如太极拳、散步慢跑、八段锦等。

  四、饮食要温

  冬天气温降低,可以适当吃一些牛肉羊肉等温补功效的食物。同时应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,食用滋阴潜阳的食物,如腰果、山药、红枣、芡实、核桃、花生、黑芝麻等。

  五、防寒保暖

  冬季寒冷,容易消耗阳气,导致经络不畅,引起身体不适。冬天养生要保暖助阳,护藏阳气,尤其要护好脚、颈、膝、肩膀、腹部。

  六、晒晒太阳

  天气晴朗时可以到户外,背对阳光晒晒后背。晒背可以赶跑抑郁、增强免疫力、补钙强骨骼、驱寒气、预防感冒等。最适合晒太阳的时间是上午9~11时和下午3~4时,每次晒15~30分钟即可。但紫外线强烈的地要警惕晒伤。

  七、平和少气

  冬季光照较少,很容易让人产生悲观抑郁的心情。建议多参加户外活动,多晒太阳,多听些舒缓欢快的音乐,或者可以绘画、书法、养花、下棋等。

  八、晚上泡脚

  冬季泡脚可以促进血液循环祛寒保暖,睡前2小时泡脚有助于提高睡眠质量,泡脚时间15-20分钟为宜。泡脚时搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生保健的效果。

  不过,脚部皮肤有破溃的患者不建议泡脚;有基础病的患者应在咨询医师后再根据专业建议进行泡脚。